スポーツの秋はビリー隊長で決まり!!

暑さも和らぎ朝などはめっきり涼しくなりぐっすり眠れる

ようになりましたね~

そうなると汗の発汗が少なくなりますよね。

余分な水分を体に溜め込んでしまいまからプラス

食欲の秋が重なって体重が・・・・・・心配。

 

こんな時は自分の家でビリーと汗をかこう!!

 

今日はDisc4の リップトコア編

硬い腹筋と身体のコアを鍛えるプログラムだ。

いつも通りにストレッチから行いだんだんと

気合が入ってきた。

 

プログラムが始まると腰、肩を回しエルボー、アッパー

お腹の横を意識してやるのがポイントで

右のエルボーをやる時は右の横腹(腹斜筋)、(広背筋)

伸ばす感じで体の中心を軸にして肘を前に突き出すように

するのがポイントです。

 

アッパーは拳を下から斜め上に突き上げるように

振り上げる手の方側の脚を拳を振り上げるのと同時に

腰も回すのがポイントです。

 

常にコア(体幹)を意識して行いましょうね。

 

アッパーはB2バンドのせいでがなり効きました~。

エルボーアッパーともに腹筋と腰を使ってやりましょう

しかし、何回かやっての連続のカーディオはいつもながらキツイ・・・・

だんだんと腕が上がらなくなってくる。

 

普通のツイストはジムのプログラムなどで時々やっていたが

高速ツイストは初めてだ。

 

腹筋に力を入れないと早く出来ないので嫌でも腹筋

力が入ってしまのでこれはいいですね^^

正面への高速パンチもB2バンド効果でだんだんと疲れて

猫パンチになってしまうのでここまできたら自分との戦いです。

 

あのゴムの引っ張られ感はやった人しかわかりません。

パンチの出し方も悪い例を出してくれているので

気をつけなければいけない所がわかります。

 

 

 

パンチは肩を回して・・・・・などと本当に

手取り足取り指導してくれます。

 

パンチとニーを組み合わせたのではカーディオになる前

までは余裕だったがカーディオになっての足上げが思うように

出来なきて情けなかったですね~

 フックもだんだんと腕が回らなくなってくるなんか

 

大リーグ養成ギブスをつけられているような感じ・・・

(知らない人が多い?)

 

フックのダブルはもう二回目がうまくパンチが出せない

両腕がカッチカチになってしまいました。

普通のキックもうまく脚が上に上がらないのにB2バンド

つけてのキックは想像以上のキツサでした・・・・・・・

今日も体脂肪燃焼を実感しました;;

あ~疲れた けど気持ちいい~~~

 

 


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