ビリー隊長のブートキャンプがパワーアップして帰ってきた。

ビリー隊長の新作ビリーブランクス「PT24/7」の5枚目のプログラム

DISC5 ブートキャンプパワー編をスタートしましたね!!

  

斜めを向いてのかかと、つま先の繰り返しはゆっくりなぶんだけ

ふくらはぎ裏と太腿前にじわじわと効いてきます。

筋肉が鍛えられているって実感がありますね~。

 

ブートキャンプ・パワーパンチがすごい!

 

一見簡単そうに思えるパンチもパンチの反対側の腕を

体の真ん中でキープしておく事がポイントになります。

 

姿勢を低くして脚を広げるとだんだんと強度が上がってきますね~

だんだんとパンチがB2バンドの力で出しずらくなってきます。

これは脚の外側と三頭筋、三角筋、前腕を鍛えるプログラムになって

います。

 

 

ビリー隊長5年ぶり新作!「PT24/7」で もう汗たらたらです~  ~

 

次は脚を後ろに伸ばしてのクロスパンチがをやりました。

脚を斜めに出して、パンチも斜めに出します。

 

早い動きだけではなく伸ばした所でそのままキープするのも

キツイ・・・・

それを早くやるのはもっとキツイ。

だんだんと腕が真っ直ぐに伸 びなくなってくる。

 

悪い例で「ティラノザウルスみたいな腕になってはいけない」

「腕をのばせ」と隊長は言っているけど腕が思うように動いてくれない。

腕だけでなく腰を回してパンチは押し出すように出すと理屈では

わかっているんだけど・・・・・・

 

これがカーディオになったら3セットが限界だ。

ストレスと脂肪を一緒に燃やすには絶好な動きですね~

パワーブートキャンプ・パンチはシンプルなのにハードなパンチ2発で

腹筋にも効いてきました。

 

B2バンドは後ろ側にクロスすることが多いですがここでは

前でクロスして両腕を上に上げる動作があります。

 

B2バンドがMAXに伸びるのでバンドの弾力の力がもろに肩、腕にかかってきます。

顎を上げておかないと首に負担がかかるので上を見てバーベルを上げるような

要領でおこなうと首も傷めずにストレスもかかりません。

 

バンドを後ろで交差しておこなうより前で交差したほうがバンドの

弾力が強く腕に伝わるので想像以上にキツイです。

 

腕の前側、後ろ側を地味に鍛えるのもじわりじわり腕に効いてきます。

有酸素運動より或る意味キツイかもしれませんね~

 

このプログラムを毎日やればビリー隊長のような太い腕になれる

のもそう遠い日ではないかもしれませんね!!

 

 

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