ダイエット中の注意事項

 

間違った認識編

 

 

・水を大量に飲んでお腹をふくらませる

適切な一日の水分補給量は普通の人で1リットル~2リットル

でこまめに補給する事が重要です。

ですから逆4リットル~5リットルなど飲み過ぎると体液が薄まったり

胃液が薄まったり、消化吸収がうまくいかなくなります。

また、イオンバランスが崩れてナトリウム不足になり、血液量が減り

逆に脱水状態になることもあるので注意してください。

 

・食べないと痩せる

確かに食べなければ一時的には痩せます。

断食も方法さえ間違わなければ 疲れた胃腸を

休ませる効果があります。

しかし、  しっかりと指導を受けた断食でないと胃腸

負担がかかってしまいますので注意しましょう。

断食した直後に食事をするときはおかゆなどから

初めて胃腸の働きを回復させてから普通の食事

へと戻していきましょうね。

空腹状態の体は消化吸収能力を高めるので自分では

そんなに食べていないつもりでも脂肪は蓄積されてしまいます。

断食をする時は1日として一月2回位にしましょう。

無理をすると生活のリズムを崩してしまいますので御注意を!!

・カロリーが高い油類は一切摂らない

肉、魚、など食材に入っている油脂を摂るだけでも適正摂取量は

確保できるが、これらを一切摂らず、調理に使うサラダ油、オリーブ油、

バターなども摂らないオイルフリーの食材だけの生活を2週間以上続けて

いると肌がカサカサに乾燥したりエネルギーの代謝効率が下がってしまう。

やりすぎは悪影響を及ぼすので、適度な油脂は摂るように心がけましょうね。

 ・主食(炭水化物)を抜く

 

ごはん、パン、うどん、パスタなど炭水化物は太る元ですが

炭水化物を完全に摂らなくなってしまうと血糖値を補おうと

脂肪酸を代替え利用します。

そうなると脂肪酸から「ケトン体」が分解され体に溜まります。

「ケトン体」は体を酸性にしてしまうため疲れやすくなり、さらに

ストレスも溜まりやすくなってしまうため完全に主食を抜くのは

     危険です。


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