10代の時と30代以降の栄養摂取と筋トレ方法

10代の時と社会人になって10年、20年以上経った

人との肉体的な大きな差。

一つは絶対的な運動量の差がありますよね。

高校生などは授業で体育がありますから半強制的に

運動をする事になりますし、大学でも部活などがありますので

運動にやる気がある人は続ける事は容易です。

 

しかし、社会人になって10年くらい経ってきますと仕事が忙しく

なってきたり、その間体重が増えてしまって気がついたら

運動をしたいとは思わなくなっていた・・・・・・・

なんて事が多々ありますよね。

 

10年、20年経ったある日

「このままではいけない! 運動をしよう!」

「運動した分の栄養は取らないといけない!」と思って

若い時みたいに脂っこい食品やお肉などを多く摂取

するようになったら・・・・・・確実に太ります。

 

とくにタンパク質は筋肉を作るのには欠かせない栄養素

なので「タンパク質を多く摂取して筋肉を増やそうと考える

人が多いのですが30代、40過ぎの人は要注意です!!

 

それは、やはり30代過ぎに人は10代の時に比べて圧倒的に

消費カロリーが少なくなっていますし、基礎代謝量も低下しています

ので10代の時と同じ料のタンパク質などの栄養素を摂っていると

消費しきれずに脂肪となって溜まっていきます。

 

30代以上の人はタンパク質などは適切な摂取量を

守って高タンパク、低脂肪の食材を選んで

摂取する事が大切です。

 

そのタンパク質は20種類のアミノ酸が結合して

できた高分子化合物ですが、20種類あるうちの

11種類のアミノ酸は体内で合成して作られますが

残りの9種類は体内で合成して作られないため、

通常の食事、サプリメントなどから摂取しないといけません。

 

9種類の内一つでも不足していたら体に影響を与えるので

バランスよく摂取しなくてはいけません。

一般の食事から摂取するとしたら

一食分につき蛋白量は

イカ・・・・・・・・・・・・80g ⇒17.6gタンパク質が含まれる。

マグロ赤身・・・・・・5切れ⇒24.3g

たこ・・・・・・・・・・・・50g ⇒8.0g

牛肉・・・・・・・・・・・100g ⇒19.0g

豚肉・・・・・・・・・・・100g ⇒20.4g

鶏のささみ・・・・・・100g ⇒24.6g

木綿豆腐・・・・・・・150g ⇒9.9g

枝豆・・・・・・・・・・・10g ⇒1.6g

納豆・・・・・・・・・・・80g ⇒8.2g

となります。

 

また、は必須アミノ酸を全て含んで

おりますので一日に一個は必ず

たべるようにしましょうね。

しかし、なかなかこうゆう食生活がなかなか

出来ない人も大勢います。

 

こうゆう時は補助食品としてサプリメントとか

プロテインで補いましょう。

 

手軽に摂取出きるので逆に摂りすぎてしまうと

体脂肪になったり消化吸収の妨げになりますので

注意してくださいね。

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