スチレッチポールで腹筋運動

ストレッチポールにもいろんな種類がありますが

ストレッチポールの中に長さが半分で円形ではなくて

半円形のものがあります。

それを使って腹筋運動が出来ます。

やり方めのタオルを用意してそれをポールにきます。

タオルの端と端を合わせてマットや床などに置いて

重ねたタオルの端が前にくるように置きます。

 

そのタオルの上にタオルの端が足の間に来るように

座ります。(足を前に出します)

お尻をストレッチポールに軽く寄りかかるくらいの所でセット

して腹筋を行います。

 

腕を胸の所でクロスして上体を最初は45度くらい倒して

起き上がります。

 

これを10回1セットで3セットくらい行います。

次に角度を2段階くらい傾けて同じく10回1セット

を3回行います。

 

次は腕を前に伸ばして45°で同じく10回1セットを3回

角度を2段階変えて10回1セットを3回行います。

 

次は腕を上に上げて同じ事を行います。

右手を左足膝、つま先にねじって行えば

右脇腹に効果はありますし、逆にすれば

左脇腹に効きます。

 

足を上げながら体を前に倒して行えば

下腹にも効きますのでいろいろ応用が効きますので

ご自分でいろいろお試しになってください。

注意事項としては

 

・タオルは大きめのタオル(お尻が十分に入るタオル)を使用してください。

・パンツは滑りにくい綿などの素材のほうがいいです。

・腰に負担がかかりますので腰が悪い方はやらないほうがいいです。

 

以上を気をつけて行ってくださいね。

やり方がよくわからなかったりご質問などありましたら

こちらまでメールをお願いします。

 お問い合わせはこちら

 

 

 

 

 

 

 


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