ダンベルトレーニングでもりもりダイエット!!

ダンベルを使ってのダイエットって聞いて

それじゃ~筋肉りもりもりになっちゃうのでは?

と感じる人もいると思いますが500g~2kgの軽量のダンベル

使用しますのでご心配なく!

 

また、ダンベルを使うと上半身だけしか効果はない

と思われる人もいますが、ダンベルトレーニングは全身の

脂肪が均一に燃焼していきますので心配はありません。

 

前とか後ろとか動き回る動作はないのでスペースが

なくても行う事ができますから家で出来ます。

 

やりたい時にやりたい場所で、TVを見ながらとかでも

楽々出来てしまいます!

 

その上買ってもそんなに高くありませんし、家でペットボトルなどが

あったらペットボトルに砂などを入れて自分で作ることもできますので

気軽に始められますよね!

 

カロリー消費は体重50kgの人がダンベル体操を30分やるとすると

消費カロリーは約159kcalになります。

 

ランニングが約191kcalなので思いの他効果は

あるのではないでしょうか?

 

しかし、ダンベル体操は無酸素運動なので有酸素運動みたい

に体脂肪燃焼には即効性はありません。

 

主に筋肉量を増やして持続性で基礎代謝をあげる効果があります。

毎日15分は最低行いましょう!

 

ダンベルの重さは男性で2kg、女性で1kg、高齢者で500g~1kgを目               安で選びます。

持ち方はダンベルが落ちないようにしっかりと握ります。

どこの筋肉を使っているか意識しながら行いましょう。

筋肉の力だけでダンベルを上げたり下げたりして反動は使わないよ               うにしましょう。

ダンベルを上げた時に息を吸い、下ろす時に息を吐くようにして息をと              めないようにしましょう。

 

基本的に体の前でダンベルを持つ時は手の平が上に来るように持ち、

手を横に広げる時は親指が上に来るように広げます。

 

後は鍛えたい、気になる部位を意識しながら15分をめどにトレーニングしていきましょう。

 

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すぐには効果はないですけど

体脂肪を燃やす準備は着々と進んでいます。

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