基礎代謝アップでらくらくダイエット!!

基礎代謝が高い人は痩せやすくて

基礎代謝が低い人は太りやすいんです

基礎代謝が高い人は寝ていても痩せるですよね~

 

あなたもそうなりたくないですか!?

基礎代謝は男性で15歳、女性で12歳位がら

徐々に減ってきます。

そもそも基礎代謝って何? とゆう人のために説明

すると、

基礎代謝とは

 

・何にもせずじっとしていても生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われ    ている活で心臓を動かすなど必要なエネルギーの事。

 

エネルギー量は(熱量)は一般の成人で一日に女性で約1130kcal、男性で1510kcal

とされています。

 

とゆう事は一日中家でボ~としていてもこれだけのカロリーは

消費されているとゆう事ですよね~

 

一日の消費カロリ-の6割~7割が基礎代謝といわれています。

 

ですから基礎代謝を増やせばあまり必死に運動しなくても

勝手にカロリーを消費してくれるとゆう事になります。

 

身長、体重がほとんど同じ人でも

人によって基礎代謝は違いますので多い人と少ない人

とは一日で小さいケーキ一個分くらい(約300kcal)違う事もあります。

 

その違いは何かと言いますと筋肉の量によって基礎代謝が

変わってきます。

 

筋肉の量が多いと基礎代謝も比例して上がってきます。

筋肉量が3%違うと基礎代謝にも大きな違いが出てきます。

 

ではどうやったら基礎代謝を上げる事ができるか?

お金をかけずに簡単に基礎代謝を上げる方法

 

  姿勢を正す・・・・・背中は筋肉量が多いため背筋群を伸ばせば消費カロリーは多くなる。

 

  腹式呼吸・・・・・・呼吸で筋肉量が多い腹筋群を使うと基礎代謝量がアップする。

 

とゆう事は・・・・・

 

姿勢を正し腹式呼吸をしながら運動すれば全身運動になっって最も効果が上がる

とゆう事になります。

 

エアロバイクとか下半身運動の時など姿勢を正して腹式呼吸をすれば

効果抜群となります。

 

しかし、これは一時的なものなので本当に元から基礎代謝を

上げるには3ヶ月後位からでこれプラス適度な運動も取り入れましょう!

 

そしてもう一つ基礎代謝を上げる方法で

 

 普段と違う動きをする・・・・右利きの人は左手、左利きの人は右手をつかってみる。

があります。

 

私達は普段いつもと同じ動きをしていると少ないエネルギーで

身体を動かそうと適応していきます。

 

慣れてしまうと体は最低限の筋肉の動かし方しかしないので

疲れません。

 

いつもと違う利き手などを使うと普段使われていない筋肉が使われるので

エネルギーを余分に消費し代謝が上がります。

 

普段と違う動き

日常生活では

 

 歯磨きの持つ手を変える

 お箸の持つ手を変える

 物を持つ手を変える

なども基礎代謝アップに役立ちますのでぜひやって

みてください!

 

これは脳にも刺激を与えるので一石二鳥だと

思いますよ!!

 

ただし、3ヶ月位たったら体が慣れてしまって効果が薄れて

しまうので、違う動作に変えましょうね。

 

基礎代謝チェック

  姿勢が悪い

 普は段エレベーターを使う

 一日の歩く時間は30」分以下

 椅子に座る時に背もたれとお尻の間に拳2個以上の空間が開く

 生活に変化がなくパターン化している

 

この中に当てはまるのが1つの場合は問題はありませんが2つ以上ある人は日頃の動作をチェックして筋肉を使うように心がけましょうね。

 

基礎代謝を上げるエクササイズ

 

立って、逆手で腰に手を当てます。

肩甲骨を意識して両肘を寄せます。

(肩を少し下げて行います)10回✖2セット

 

 

かかとを付けたまま、つま先を90度に開きます。

(お尻の筋肉が固まるような感じになります。)

そのままかかとをすっと上に上げます。

高齢の方は椅子などを支えに行なってください。

(左右のかかとが付いた状態で上にあげてください)  10回✖2セット

 

 

椅子に浅く座って背筋を伸ばします。

太腿の内側の筋肉を意識して足を閉じます。

片方の足を前に伸ばし膝を外に向けます。

隣の膝とすり合わせるように足を上下させます。(10回✖2セット)

 

を毎日やって行きましょう!

14日間で体の変化が実感出来るはずです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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