みんなで楽しく腹筋運動・・・

腹筋を鍛えるのに昔は仰向けになって

ひたすら上半身を起こすとゆう昔ながらの

「腹筋運動」が主でしたが最近では・・・・・・

スポーツクラブなどで立位腹筋のプログラムや

器具などを使ってやるプログラムが増えています。

 

仰向けになってひたすら苦しいのを我慢して

行なう腹筋は

 

  腰を傷める可能性がある

  一人で孤独感を感じる

  とにかく苦しい

  楽しくない

  腹筋しか鍛える事が出来ない

などの問題点があります。

 

 

スポーツジムなどで行われている

立位腹筋プログラムなどは

 

  エアロ系の動き

  ボクシング系の動き

  ヒップホップ系の動き

などの動きで腹筋運動を行なっていきます。

 

これらの運動をする時の基本は

 

   常にお腹を凹ませてそれを上にもって行く事。

   常に意識はお腹に集中させる事。

   お腹を伸ばして縮めるのを意識する事。

   動きは自分の出来る範囲で大きく。

   息を吐く時に声を出すとお腹により効果的です。

 

スタジオで大勢でやるととても楽しくて時間を経つのも

忘れてしまいますよ!!



実は動いていなくてもお腹を凹ます事はできます。

常に背筋を伸ばしてお腹を凹ませて上に持っていく。

これだけでもたるんでいるお腹は引き締まって

いくんです。

 

エアロみたいな動きが苦手な人には

器具を使用した腹筋方法があります。

ストレッチポールのハーフにタオルを巻いて

行なって腹筋を鍛える方法です。

 

 

やり方は簡単でハーフのストレッチポール

にタオルを巻いてタオルの両端の上に座り

ポールによっかかるように体重をかけて

行います。

体の傾斜をつけて行くことによって

強度が変わっていきます。

腰が悪い人はやらないほうがいいでしょう。

 

もっと楽をしてお腹を凹ませたい人には

もうこれしかないでしょう!




じかにお腹に効いていているのがわかります。

ぜひ、お試しを!!

 

 

 

 


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