スポーツの後の筋肉痛は・・・・

久しぶりに運動をやって筋肉痛になったことはありませんか?

 

運動をやっていなくてジムに行き初めて

ついつい張り切ってしまって翌日体中が痛い~~

 

久しぶりにジムに行って休んだ分を取り戻そうと

いつもより張り切ってしまい翌日イタタタた~

私もよくあります。

 

筋肉痛の原因は幾つかありますが筋肉痛の起こるメカニズムは

未だに完全には解明できていません。

 

有力な3つの原因とされているものを挙げてみますと

 

1.  疲労物質が溜まる事による筋肉痛

運動をやると筋肉によく聞く「乳酸」などの疲労物質が溜まってい

きます。 この「乳酸」などの疲労物質が筋肉痛を引き起こす原因

の一つです。

この疲労物質は運動直後が一番多い時ですので、運動直後の筋肉痛は

主に疲労物質が原因と思われます。

 

2.  筋肉、筋線維の損傷による筋肉痛

 

運動することによって筋肉が収縮をしますが、大きな力が加わると

筋肉が小さい断裂をおこす事があります。

また、激しい運動などで結合組織が傷つくとゆう事もあります。

結合組織が傷ついて炎症をおこし、筋肉痛を引き起こします。

 

3. 筋肉を修復しようとする時の炎症

運動などで傷ついてボロボロになった筋繊維は一度分解

されてから傷ついた部分に新しい筋繊維が合成されていく

とゆう反応がおこります

これらの筋肉が分解される時に起こる痛みが筋肉痛を

引き起こす原因とも言われています。

 

 

筋肉痛対策

 

 

基本はストレッチを入念に行うことです。

運動後の筋肉は硬くなっているため血液の循環が悪くなっていて、それが筋肉痛の原因に

なりますのでこれを防ぐためにストレッチはかかせません。

 

特にハードな運動後は筋肉が硬くなっていて疲労が溜まっているので時間をかけて

疲れている筋肉を意識しながら行うと効果的です。

運動前はストレッチをやる人は多いですが運動後のストレッチは時間がなくて忙しい

のかあまりやらない人が大勢いますね。

 

明日に疲れを残さないためにも運動後のストレッチは習慣にしましょう!

 

筋肉痛が運動直後に出た場合などは冷やして血流を抑える対処をしますが

時間、日にちが経っての痛みの場合は暖めてマッサージなどの対処をしてください。

温湿布なども効果があります。

 

その時の状況によって「冷やす」 「温める」 を使い分けてください

これを間違えると回復に時間がかかったり、症状が悪化することもありますので

気をつけてくださいね。

 


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