スポーツ後の疲労回復栄養素

筋肉痛が残りにくくなる栄養素、食品を紹介していきます。

 

糖質がエネルギーに変わる時に必要な栄養素に

ビタミンB1があります。

ビタミンB1

 

ビタミンB1が不足してしまうと糖質がエネルギーに

変わる事が出来なくなり乳酸が多く出てきてしまい

筋肉痛を起こす原因となる事がありますので

運動をする前にビタミンB1を摂取しておけば糖質がエネルギーに変わりやすく

なりますので筋肉痛を和らげる事が出来ます。

食品では納豆が摂取しやすい食べ物ですので習慣になれば疲れにくい

体質に変わっていきます。

 

プロテイン

疲れた筋肉に栄養を与えて筋肉痛の回復に効果があります。

プロテインは英語で「タンパク質」とゆう意味ですので

運動した内容(軽め)か(ハード)か運動しなかったかによって

摂取量を変えてください。

目安は一日20グラム~60グラムです。

欲張って沢山飲んでも運動量が少ないと摂り過ぎになってしまいますので

気をつけてくださいね。

クエン酸

乳酸や余分な脂肪を燃焼させてエネルギーに変える働きをして

筋肉痛の原因とされている乳酸をためないようにする効果があります。

よって、疲労回復には欠かせません。

食品では「レモン」、「オレンジ」、「梅干し」などに含まれています。

 

クエン酸自体も販売されていますがかなり酸っぱくて飲みにくいので

牛乳やジュース、ヨーグルトなどに混ぜて飲んでいる人が多いですね。

運動する時の水分補給時に摂る場合は

「メダリスト」  「クエン酸&BCAA」 「トップウィナー」

などがあります

・コーヒー

運動をする前にカップ2,3杯のコーヒーを飲むとカフェインの効果で

筋肉痛が和らぐとゆう事です。

 

・アミノ酸

人間の骨、血液、内蔵、皮膚などは20種類のアミノ酸が組み合さったタンパク質

から作られてlます。

このうちの11種類は体内で合成されますが、あとの9種類(必須アミノ酸)

体内で合成されないので食事から摂らないと不足してしまいます。

燃焼系アミノ酸は脂肪を燃焼させてダイエット効果があります。

運動直後や就寝前に摂ることでいたんだ筋肉を早く回復して筋肉痛を

軽減させる効果があります。

また、運動中に摂取すればスタミナ維持にも効果があります。

 

 

 

 

運動をする前に筋肉痛を起こしにくくするビタミンB1やコーヒーを飲んだり

運動中、運動後はプロテイン、クエン酸、アミノ酸などを摂取して

筋肉の疲労を少しでも早く回復させて「超回復」になるように

しましょう。


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