スポーツ前後のストレッチの重要性

スポーツクラブなどに行けばストレッチスペースにマットがだいたいの所では置いて

あります。

ストレッチのやり方を動画で流していたり、ストレッチの絵付ボード

置いてあるスポーツクラブもあります。

 

それにも関わらず入室していきなりマシンをやっている人が

結構見受けられます。

疲労回復、血行を良くしたり

固くなっている筋肉をほぐして伸ばし可動域を広げる意味でも

ストレッチは重要です。

猫背な人、怪我が多い人は筋肉が固まっていて可動域が狭くなって

しまっているのでストレッチで筋肉や腱をのばしていきましょう!

 



運動をしていなくても定期的にストレッチは行ったほうがいいですね。

デスクワークでず~と座っていても肩、腰、背中など筋肉、腱が固まって

痛くなったりしますので、手をうえにあげて背筋を伸ばしたり、膝の屈伸運動

をしたりして筋肉の緊張をほぐしたりしますよね?

 

朝起きた時にも手をうえに上げて背筋をのはして背伸びしたことありますよね?

 

猫なども時々背中を伸ばしたり胸を伸ばしたりする動作をしますが、これも

猫も理にかなっている動作をしているわけですね。

 

ストレッチもやり方を知らないと効果が半減してしまいます。

 

ゆっくりと10秒~20秒かけて筋肉が伸びているのを感じながら

やっていく (スタティックストレッチ) とだんだんと体もこころもリラックス状態になっていきます。

呼吸と一緒に筋肉を伸ばすと不安や恐怖などを和らげて、鎮静作用がある

セロトニンが活性化していきまのでやってみましょう!!

 

アキレス腱を伸ばすストレッチを行う時など小刻みにアキレス腱を伸ばす (ダイナミックストレッチ)

のが一般とされていましたがゆっくりとアキレス腱を伸ばし、伸びている

のを感じながらストレッチをしたほうが効果はあります。

 

スタティックストレッチをやって筋肉を伸ばしておいて、それから

ダイナミックストレッチをやるのが効果的なストレッチのやり方と言えるでしょう。

 

・運動をする前のウォーミングアップのストレッチ

 

運動する際に怪我をしないようにするためと、

思うように身体を動かせる事が出来るようにするためなので

必ずおこないましょう。

 

 

・運動後のクールダウンのストレッチ

 

運動によって筋肉が疲労していて血行が悪くなっていますので

ストレッチをやることによって血行を良くして、乳酸などの疲労物質を取り除く

意味があります。

リラックスしてやることによりさらに疲労回復の効果ががあります。

明日に疲れを残さないためにも

必ず行うようにしましょうね!!

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