ジムに行っていてもどうしてリバウンドしてしまうんだろう?

毎日ジムに通って汗水垂らして運動して

食事にも気をつけて何とか目標の体重に落としたものの・・・・・・

いつの間にかまた元のままに・・・・どころか前よりか体重が増えてしまった・・・・・

なんて事はありませんか?

普通に痩せた時点の運動量、食事の摂取量が変わらなければ

それほど大きな変化はないはずです。

 

原因はやはり目標を達成した安堵感からの気の緩み

ゴールしてしまったらそれで終わりのように今までのうっぷんを

はらすかのようなドカ食い、ジムも「今日は疲れたからやめよう~」っと

以前はどんなに疲れていてもランニングマシンで汗かいたのに・・・・・・

などとサボりぐせ自制心が利かなくなった食事

それが2週間も続けるとあっとゆう間に元へと戻っていきます。

 

目標体重はあくまでも目標で本当の目標は目標体重を維持していく事が大切なんですよね。

ジムに通っていても以前より運動量が減っていたり、カロリー摂取量が増えれば

当然少しながらでも体重は増えていきます。

 

やはり少しでも無理をしてダイエットをしていると達成した時に気持ちが

開放的になってしまうのでしょうね。

 

無理のないダイエット

 

・ 毎日体重を測り記録しておく

 

計るだけダイエット」とゆうのもあるくらいで

毎日体重を図り、今の体重を意識する。

 

・時間をかけて痩せる

短期間で集中してやせようとすると長続きしないので

ひと月に1kg~2kg痩せるつもりで減量に取り組む

ほうが長続きして結果的にダイエットに成功する事が多い

 

・頑張りすぎない

頑張る=無理をするといえるのであまり頑張りすぎず

気を楽にして取り組む事が大切です。

糖質、脂質を控えるだけでも違うので無理なく

続けられる事を一番に考えましょう!

 

・基礎代謝を上げて太りにくい体質を作る

筋肉の量を増やすと基礎代謝量はあがります。

 

基礎代謝(体を動かなくても、呼吸をしたり、心臓を動かしたり

体温を保つための生命活動をするために使われるエネルギー)

 

とゆう事は筋肉の量を増やすと何もしなくても消費されるエネルギーの量

が増えるとゆう事になります。

筋肉は糖質を蓄える役割がありますので筋肉量が増えると糖質が脂質

に変わるのを防ぐことが出来ます。

ですから筋トレを行う事でリバウンドを防ぐ効果があります。

 

・糖質を控えた生活を続ける

ごはん、うどん、ラーメン、パンなど主食はほとんど炭水化物ですが

肥満の人は炭水化物の中毒になっている人が多いです。

よく噛んで満腹中枢を満たすようにして食べ過ぎないようにする方法

もありますが、食事自体を野菜を多く摂るように心がけて、

卵、納豆、豆腐などを主な食べ物に変えます。

野菜中心の食生活にして炭水化物を減らすとお腹が空いてきますので

1食の量を少なくして一日4食にしてもいいですね。


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