ランニングで脂肪燃焼体質に!!

ランニングはどの有酸素運動よりもカロリーの消費量が多いんです。

脂肪を燃やす時は酸素が必要なので

ランニングは体脂肪を燃焼させるには 最適な運動と言えます。  陸上の選手などはみなさんスリムで、

贅肉の豊富なスプリンターって 見ないですよね。

ウォーキングでは約2倍、自転車マシンよりも約20%以上

ランニングのほうが 消費カロリーは多いんです。

 

今まで運動をしていなかった人や体重が標準体重より多い人

は急にランニングを 始めると膝など足を痛める可能性がありますし、

最初は苦しいので長続きしない事が ありますので

ウォーキングなどに体が慣れてからランニングを始めたほうが

怪我もすくなくなり 長続き出来ますので気をつけて初めて下さい。

 

とにかく運動すれば体脂肪が減ると思って

息が切れるくらい運動をしても

逆に 脂肪の使用率が下がってしまって

脂肪を燃やしにくくなってしまいます。

 

最大心拍数の50~60%の心拍数が

脂肪の使用率に一番効果があります。

ですからあまり無理をせず、ちょっとキツイ位が一番がいいでしょう。

 

筋トレとランニングを組み合わせることによって

体脂肪燃焼率が一段と上がります。

ストレッチ、軽く10分位走った後は筋トレを行った後、

ランニングをやるとゆう順番で 体を鍛えていくのが

最も効率よく体脂肪を燃やす方法です。

 

筋トレのポイントは

自分の限界の回数を30秒~1分以内の休憩をおいて 3セット行う

(20kgを10回上げるのが限度だったら8回~10回上げて 30秒~一分以内

の休憩をとりまた8回~10回上げるこれを3セット)

 

あまり休みすぎると溜まった乳酸が処理されるので

成長ホルモンが出にくくなり 筋肉の修復、中性脂肪の

分解がされにくくなってしまいます

 

平坦な所を走っているよるも上り坂を走ったほうが

脂肪は消費しやすいので、外で 走る時は

アップダウンのある場所を選んで走ったほうが効果はあります。

 

しかし上り坂がキツイといってペースを落としてしまっては

効果は半減してしまいますので

意識的に同じペースで走り通すようにしましょう。

 

それが出来るようになると脂肪を消費しやすい体になっていきます。

ジムのランニングマシンでも傾斜をつけれますので

ぜひ傾斜をつけて走ってみては いかがでしょうか?

(私は傾斜3.5度くらいでいつもおこなっています)

 

加齢によって著しく低下していくのは心肺能力と筋力です。

社会人になると移動は車か電車、社内ではエレベーターと

学生の時に 比べ極端に運動量が減り、意識して運動なり、

体を使う仕事でない限り お腹から息をする(深呼吸)ことが少なくなってきます。

 

たんだんと心肺機能が低下して少し階段を

上がっただけでも息が切れてしまいます。

しかしこれも2週間で回復させる事が出来ます。

 

方法は中強度の運動(普通のランニング)を約2週間毎日続ける

筋肉の質が変わってきて心肺能力もアップしてきます。

 

「もう歳だから・・・・・仕方がない」  と諦めてしまうのはもったいない!

 

2週間で変われるんだからあなたもチャレンジしましょう!!


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