ダイエットチェック!!

自分では太っていると感じていても、他の人から見たら

全然普通だったり、自分では変わっていないと思っていても

他人から「ちょっと太った?」と言われてショックを受けたりと

自分と他人とのギャップがある事が多々あります・・・・・・・・・

これは体重のみでの計算なので

見た目とかの感覚とは違ってきてしまいますが

一定の目安として今の体重が理想の体重より

多いのか、少ないのかを判断する計算式がありますので

紹介します。

 

もし、身長が170だとします。

 

身長を100で割ります ⇛ 1.7

 

それを2回掛けます。

その数字に

自分に甘い人は22を掛けます。

自分に厳しい人は21を掛けます。

 

の数字が理想体重になりますので

自分に甘い人は

(例)

1.7×1.7×22=63.58kgになります。

 

自分に厳しい人は

1.7×1.7×21=60.96kgになります。

 

厳しく計算したほうがより理想な体重に近づける

と思いますのでぜひ、21を掛けた数値

理想体重に設定されたほうがいいと思います。

 

あなたも一度、自分が理想な体重とどれだけ

差があるか計算してみてください。

 

私は×21で計算すると2kgくらいオーバーして

しまいました。

目標はマイナス2kgですね。

 

体重を減らすためには体脂肪を減らさなくては

いけません。

 

1kg体重を減らすためには約7000kcal

を消費しなくてはいけません。

これを一ヶ月に計算いたしますと一日あたり

233kcal減らしていきます。

 

減量目標値が高いほど一日あたりの減量カロリーが

高くなる計算になりますが期間をかけて

じっくりと減らす事を考えてください。

 

無理をして途中で止めてしまったら

途中まで頑張った事が無駄になってしまいます。

一日の目標減量カロリー数

 

233kcal   です。

 

覚えといてくださいね!

 

いくらカロリーを減らすといっても、食事を抜かしてはいけません。

食事は3食きちんんと摂りましょう!

 

夕食にウエイトを置いている人が多いと思いますが

お昼に沢山たべるほうがエネルギー燃焼はいいですので

食べるエネルギー比重としては

 

朝 3: 昼 4:  夜 3  が理想となります。

 

夜遅く、特に寝る直前に毎日夕食を採っている人は

カロリーが消費する場がなくなってそのまま脂肪に変わって

しまうので、出来るだけ夜遅く、寝る直前は食べるのを控えたほうが

体脂肪増加を抑える事につながります。

 

食事の内容も炭水化物ばかりとか、脂っこいおかずばかりだと

脂肪に変わってしまいますので、食事内容も気にしましょうね!!

 

こまめに体重を測って自分の理想体重とどれくらい差があるのかを

常に頭のなかに入れておいて、一日の目標消費カロリーを達成できているか

チェックしていきましょうね。


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