筋トレで速筋を鍛える!!

筋肉にも種類があるのをご存知ですか?

 
速筋・・・・素早く収縮することが出来るため瞬発力を出す時に
使われる
無酸素運動(筋トレなど)の時によく使われる。
疲労しやすくて、筋肥大しやすい。
トレーニングは高負荷低回数が効果的

遅筋・・・・小さな筋肉でゆっくり収縮し、持久力に優れて疲労しにくい
大きな力を出すのに向いていない。
マラソンの選手などはとても発達している。
筋肥大しにくい

体を改善する=筋肉を増やして体脂肪を減らす

無理なダイエットなどで筋肉が小さくなってしまえば

 

太りやすくなってしまいます。

筋トレなどで筋肉を大きくすればエネルギーを消費しやすくなり

体脂肪を蓄えにくく変えていきます。

基礎代謝=生きていくために使われるエネルギー量

      (消費量は骨格筋、肝臓、脳が半分以上を占めます)

筋肉量が多いと体脂肪を落とす際に非常に効果的であります。

筋トレなどのトレーニングはいつも使っている筋肉を鍛えたり

体脂肪を減らしたりするだけではなくて、普段ではあまり使われない

筋肉を鍛える目的もあります。

いざとゆう時に普段、自分では出せないような「馬鹿力」を出して

しまうような事はないでしょうか?

それは今まで眠っていた力(筋肉)を使い普段50%~60%しか

使っていなかった筋肉を80%以上使ったからこそ、そんな力が

でるんでしょうね。

遅筋を使う有酸素運動では脂肪を燃やすとゆう即効性はあるが筋肉を鍛える

ことはあまり出来ず、基礎代謝を大幅に上昇させるのは困難です。

体を改造するとゆうことでは筋トレなどで速筋を鍛えて筋肉をつける
無酸素運動のほうがいいでしょう。

筋肉を大きくする

筋肉内の科学的環境を大きく変化させる「科学的ストレス」を
筋肉に効率良く与えて筋肉を大きくさせる事ができます。

方法は

1.   筋トレなどをやる

2. 筋肉の血流が制限されて酸欠になる

3. 乳酸などが蓄積、筋肉の科学的環境が悪くなる

4. 成長ホルモンの分泌促進

5. 筋肉が大きくなる

とこのような流れになります。 

超回復=筋トレなどを行なって2日~3日の休息し筋肉が回復した時

筋トレ前より筋肉がついている状態の事

ですので筋トレは毎日行う必要はありません。

「毎日行いたい!」とゆう人は鍛える部位を毎日変えて

トレーニングするようにしましょう!

 

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