ジムの筋トレマシン  上半身編①

 

 ジムにはいろいろな種類の筋トレマシンがあり正しく使用すれば効果的に

筋肉を鍛える事が出来て、怪我もしにくくなります。

 

そこで筋トレマシンの正しい使い方と鍛えられる部位を幾つか

紹介していきたいと思います。

 

・アブドミナルカール

  鍛える筋肉・・・・・・腹直筋

  使い方・・・・・・・・・・脇を締めて腕の力で背中を丸めるのではなくて

              お腹に力を入れて体幹の動きで背中を丸めるように

              動かします。

 

・チェストプレス

  鍛える筋肉・・・・・大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

  使い方・・・・・・・・・前腕の延長線上でグリップを握るのが基本で、手首を

             返したりすると手首を痛める原因になるので注意する。

             肩甲骨を寄せて胸を張って肘をひき、肩甲骨をよせたまま

             前に押し出します。 

 

・チェストフライ

  鍛える筋肉・・・・・大胸筋、上腕二頭筋

  使い方・・・・・・・・・グリップを持ったら肩甲骨を寄せながら胸をはり、

             同時に肘を引く。

             グリップを前に押し出すのではなく肘に着いているパッド

             を押しだして肘と肘を近づける。

                            

 ・ラットプルダウン

   鍛える筋肉・・・・・僧帽筋、三角筋(後部)、上腕二頭筋、広背筋

   使い方・・・・・・・・パッドで太ももを固定して、肩幅より広めに 手を広げ

              バーを持つ。(肩幅の1.5倍が目安)

              胸を張って肩甲骨を寄せながら、バーを首まで

              引き下げる。 

 

・シ-テッドロ-イング

    鍛える筋肉・・・・・僧帽筋(中部、下部)、三角筋(後部)、上腕二頭筋、広背筋

    使い方・・・・・・・・フットプレートに肩幅位に足を広げ置く。(膝は軽く曲げ)

               背中をそらした状態で上半身を前に傾けます。

               背中をそらしたままグリップをお腹まで引きます。

・ショルダープレス

     鍛える筋肉・・・・・僧帽筋、上腕三頭筋、三角筋(前部、側部)

     使い方・・・・・・・・・シートの高さを調節したらお尻から背中までシートに着くように

                深く座り、バーを持ちます。

                肩が上がらないように、バーを頭上に向かって持ち上げます。(肘から上げていく)




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