体幹軸トレ-ニング Vol.1

みなさん「体幹」ってよく聞かれるとおもいますが

何処だか解りますか?

体幹を鍛えればいろいろと素晴らしい事があるんですよ!

 

まずは

体幹・・・・・・・・読んでもお分かりになるように「体」の「幹」、 

                            とても重要な部分になります。

           主に腹筋、背骨、骨盤、その骨をささえる

                             筋肉の事をいいます。

 

体軸・・・・・・・・頭から足先までの5つのパーツで成り立っています。

 

    1. ・・・・・・・・・・肩部をスムーズに動かすためにとても重要であり、首には

                  重要な神経が数多く通っているので守るためにも鍛える

                  事が必要です。

 

    2. 脊柱・骨盤・・・・ 首から背骨の胴体部分の中心。これらのまわりの筋肉に

                 柔軟性や筋力をもたせることが体幹軸トレーニングになります。

 

    3. 肩・肩甲骨・・・・・腕だけでなく、背中の動きと連動している。       

                          姿勢の良い悪いは肩と背中のラインで決まります。

 

    4. 股関節・・・・・・・・胴体と脚をつなぐ部分で、股関節の回転は体を体幹から

                  動かすのにとても重要です。

                  脚力やバランス能力が低下するおそれがありますので

                   強化する必要があります。

 

    5. ・・・・・・・・・・・人の体重を支えるのには脚、足首、足底を鍛えていないと

                   支えきれずに故障箇所が出てきます。

 

 

これらの5つの基点の筋肉を、複雑に連動させていますが、これらの基点を鍛えると

よりスムーズな動きができるようになります。

 

体幹を鍛えるとどうゆう効果があるのか?

 

     ・腹圧を高めてお腹を内側から引き締めます。

     ・上半身と下半身のバランスがよくなります。

     ・姿勢がよくなりころばなくなったり、つまずきにくくなります。

     ・運動能力が上がります。

 

 

・体軸を鍛えるとどうゆう効果があるのか?

 

     ・姿勢がよくなり、立ち姿、歩き姿がきれいになり、シャキッっとした

      良い印象を与えます。

 

     ・身体的に効率よく体を動かす事が出来て今まで以上に

      パワーやスピードがアップします。

 

     ・代謝が上がって消費カロリーが多くなり痩せやすい

      体質に変わっていきます。

 

     ・姿勢が良くなりますので体調をくずしにくくします。

      関節、筋肉の可動域が広くなるため血液やリンパの流れ

      がよくなります。 

 

     

      


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