バランスボールで体幹を鍛えよう!

バランスボールは主に塩化ビニールで作られているものが多く、強度、弾力も
抜群で大きさはメーカーによって様々です。

種類もフィットネス用、リハビリ用、ヨガ用などがありますので

自分の目的に合ったボールを購入するようにしましょうね。

 

座り方は空気を入れる所を真下にして座りますがバランスボールに

腰掛けた時に膝が90度になるサイズが自分に合ったサイズになります。

 

購入される時はサンプルなどがあったら実際に座ってみて、一度確認してから

購入されたほうがいいと思います。

 

 

体幹を鍛えるのにバランスボールは

 

・場所がいらない。

・自分のペースで出来る。

・家で自分の部屋で出来る。

・ボール一つあれば腕、胸、腹筋、背筋、脚、体全身の体幹を鍛える事が出来る。

・値段もお手頃

 

などの利点があります。

 

 一番ポピュラーなバランスボールの使い方は、

バランスボールのうえに座り脚を浮かせるのが一番馴染みが

あるのではないのでしょうか?

 

これを長い時間バランスボウルの上に乗る事が出来るコツは

 

・腹筋に力を入れ背筋が猫背にならないように真っ直ぐにします。

・左右に手を広げボールの中心と体の中心が一直線になるようにバランスをとります。

 

私も最初は15秒も出来ませんでしたが、何回もやっているうちに

一分以上出来るようになりましたよ!!

出来るようになれば非常に楽しくなってきます。

あなたもぜひ挑戦してみてください!!

 

バランスボールの使い道は座るだけではありませ ん。

 

使い方その1

背筋の体幹をきたえる

 

・ バランスボールの上におおいかぶさるように

  (おへそがボールの中心になるくらい)

  腹ばいで乗ります

 

・脚と手それぞれ逆のほうを床と水平にあげて伸ばします。

 (右手と左足・左手と右足)

 

・その姿勢を一分間続けます。(息はしてくださいね!)

 

・ゆっくりとおろし、今度は今と逆の方向手脚を同じように

 床と水平にあげて一分間伸ばします。 

 

 ・使い方その2

  腹筋を鍛える

 

・  バランスボールの真ん中より少し前に両肘をついて

   直角に維持します。(肩幅より少し狭め)

 

・  両足を後ろに移動し腹筋を意識しながら10秒~20秒位キープします。

 

 

・使い方その3

 腕、胸を鍛える

 

・両手をボールの横(肩幅位のところ)ではさむようにおさえ、両足を少し

 開いて後ろにやります。

 

・息を吐きながら腕を伸ばし状態をあげます。

 (腰や脚が曲がらないように注意します。)

・ゆっくりと腕立てを10回やります。

 

・使い方その4

背筋。お尻を鍛える

 

・ボウルの中心がおへそにくるようにボウルの上に覆いかぶさります。

・手を頭の後ろに組んで脚を後ろに大きく伸ばします。

 (脚は肩幅より少し広めに開きます)

・息を吐きながら状態をお越し、またゆっくりと戻します。 

 

 

 

 

 

 

 


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