食事の際の食べ癖チェクでダイエット!!

あなたの食事は偏っていませんか?一つでもあてはまったら

あなたは要注意です。

直ちに食生活を見直してください。

 

1.     揚げ物などが大好きで油脂とり過ぎ   

 

   ・とんかつ、天ぷら、コロッケなどの揚げ物は2食続けるのはやめましょう。

   ・ドレッシング、バターマヨネーズなども脂質が多いので摂り過ぎに注意しましょう。

   ・脂質は1gあたり9kclとエネルギー量が多いのでエネルギーが余れば自然と

    体脂肪になります。

 

2.  たんぱく質の多いメインのおかずの摂り過ぎ

 

    ・食事は肉より魚を摂るようにしましょう。

    ・若い時みたいな肉の食べ方はやめましょう。

    ・食べ過ぎに注意して適量を意識しましょう。

 

 

3.    ごはん、ラーメンなど炭水化物の摂り過ぎ

 

   ・牛丼、うな丼など丼物は夜食べない。

   ・お茶碗を小さくして食べる量を減らす。

   ・ラーメンライスとか丼物+うどんなどダブル炭水化物はやめる。 

 

4.  コンビニ飯が主で野菜が嫌い

   

   ・食物繊維、ビタミン、ミネラルが不足してエネルギーを

    効率良く代謝しない。

   ・中華料理などで野菜不足を補う。

   ・野菜丸ごとだと多い時はカット野菜を利用。

   ・きのこ、海藻、豆類を多く摂るようにする。   

   ・野菜ジュースでも効果あり

 

5.    間食のお菓子がやめられない

 

  ・一日の間食は一日200kcalまでとする。

  ・間食をする時間を決めて、だらだらと食べない。

  ・腹持ちのいいお菓子を選び、量を減らす。

  ・値段の高いお菓子を自腹で買って、食べる量を減らす。

  ・お菓子は小分けしてあるタイプにして食べ過ぎないようにする。

 

6.  お酒が好きで寝る前まで飲んでいる

 

   ・休肝日をつくる。

   ・カロリーの少ないつまみを食べる

   ・余分なお酒は冷蔵庫で冷やしたり用意しない

   ・カロリーオフのお酒を選ぶ

   

7.  夕食をガッツリ食べ過ぎる

 

   ・夕食後はあまりカロリーを消化しないので、食べる量を一番少なくする。

   ・肉、魚より野菜を多く摂るように心がける。

   ・毎日の食事量が多いと思ったら全体の食事量を減らしてもらう。

   ・全部食べきらず、多いと思ったら翌日の弁当にするとかして無理に食べない。

   ・その時に食べないといけない食事と、翌日でも大丈夫な食事を把握する。

 

 8.  不規則な食事で空腹時にバカ食い

 

   ・朝食を抜くと血糖値が上がり体脂肪がつきやすくなる。

   ・朝食は必ず摂るようにする

   ・食事の時間を決めて空腹にならないようにする。

   ・一日3食、食べるようにする。

 

9.  よく噛まずに食べるのが早い

 

   ・よく噛んで満腹中枢が満たされるようにする。

   ・麺類よりご飯物を選ぶ

   ・少し手間のかかるものを選び噛む回数を増やす。

   ・周りの人に合わせて食事の時間に余裕をもたせる。

   ・口の中が空になってから次の一口をくちに入れる

 

 どうですか?  心当たりはありませんか?

当てはまる数が多ければ多いほど

あなたは体脂肪蓄積マシーンと化しています。

これが続ければいつか体に異変をお越し

「病院に入院、手術」  となる事も十分考えられます。

このブログをご覧になっているあなたも何かのだと思って

今の食生活をもう一度見なおしてみませんか?


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