ビリーPT 24/7プログラムの食事日誌

このビリー隊長PT 24/7プログラムをいくら

やっても生活のリズムが悪ければ

効果は半減してしまいます。

 

1.  朝起きてから1~1.5時間以内に朝食をしてその後4時間

     に昼食を食べます。(偏った食事はやめましょう。

     寝る前の1時間以内は食事をするのをやめましょう。

 

2.  繊維質を多く含む炭水化物と低脂肪の蛋白質を毎回

     食事に取り入れます。

 

3.  PT 24/7エクササイズプログラムで毎日の生活に運動を取り入れ

     理想的なカロリー消費をうながします。

 

4.  睡眠時間をきちんと取り、平均8時間は睡眠をとるのがベストです。

     睡眠不足は空腹をまねきます。

 

5.  一日を通じてこまめに水分を摂るようにします。

     特に、繊維質の量を増やしたら水分も多くとりましょうね。

     外出する時はペットボトルを常に持ち運ぶ事をおすすめします。

     コーヒーを飲むのなら紅茶を飲む事をオススメします。

 

食事日誌で何をしらべるか?

 

1.  一回に食べる分量を調べます

 

   ・こぶし大の繊維質の多い炭水化物、たくさんの蒸し野菜

    または生野菜、自分の手のひらと同じ大きさと厚さの蛋白質

    をとります。

    おやつはこぶし半分の繊維質の多い炭水化物と手のひらの半分

    の蛋白質をとります。

 

2.  特定の食品を食べ過ぎていたら、食事の内容を変えます。

 

3.  外食をする時は脂肪分の少ない蛋白質蒸し野菜または生野菜

    に少量の果物などを添えます

      

4.  食欲を抑え臓器を健康に保つために水分補給をします。

 

    お腹が空いていると感じる時の多くは、じつは脱水しています。

    一日2リットル位を目安で飲むように心がけ、自分の尿を観察して

    尿が透明か薄い黄色なら水分量は適切です。

    喉が乾いていると感じたらすでに脱水しています。

                

                                   

食事方法・水分補給の仕方も毎日のトレーニング、正しく、無理のない

ダイエットを行なうためにはとても重要な事です。

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                  

                                                               

 

 

                                         

 

 

 

 

    

      

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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