スポーツで体脂肪燃焼

体脂肪を燃やす方法には大きく分けて

3つの方法があります。

 

一つ目

運動で体脂肪を燃やす方法

運動には

有酸素運動・・・・・・・・ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、エアロビクス、ヨガ

などがあります。

脂肪を運動中に直接燃焼させる事が出来ます。

 

筋肉トレーニング・・・腹筋、スクワット、ダンベル、腕立て伏せ、重量上げ

などがあります。

安静時にメラメラと脂肪を燃やし続ける筋肉を大きく出来るます。

 

このどちらか一つだけをやっているだけでは

体脂肪はあまり燃焼されません。

 

脂肪が「分解」してから「燃焼」させるのが非常に

体脂肪燃焼効果が高いので順番として

「無酸素運動」をやってから「有酸素運動」を行うのが

ベストです。

 

有酸素運動を先にやってしまうと疲労が残って

しまうので十分な無酸素運動が出来なくなってしまったり

効果が低くなってしまいますので筋トレなどの無酸素運動を

先におこないましょうね。

 

有酸素運動はちょっと前までは

「運動を始めてから20分たってから脂肪は燃焼し始める」

といわれてきましたが、そうではなく脂肪は運動すればすぐに燃焼します

ので5分×4回でも脂肪は燃焼されますので一度の20分の運動が

きつい人は分けておこないましょう。

 

二つ目

 

日常生活から体脂肪を燃やす方法

 

スポーツジムに行く時間がない人には日常生活のちょっ

行動を変えるだけでも十分運動に変える事が出来ます。

 

通勤を自動車、電車から自転車に変えたりエレベーターを

階段に変えるだけでも全然ちがいます。

 

仕事中の歩くのにも大きく早く歩く事を意識したり、

休憩中にスクワットなどをやるのも足腰の強化になります。

 

電車移動の時も座らないで立っているだけでも効果があります。

社内でメールで用を済ませるのではなく、直接会うとゆう事だけでも

カロリーは消費されます。

 

一回の消費される脂肪量は少なくても、毎日やれば効果は大きいです。

ぜひ、行なってみてください!!
三つ目

食事で体脂肪を減らす方法

 

食事を抜いて2食にしてもその分一回の量が多いと食間が空きすぎている

ので食後の血糖値は急上昇しますし、栄養吸収も過剰になってしまい

太りやすくなります。

 

空腹で長い間低血糖のままでいると、肝臓のグリコーゲンを

分解して筋細胞を分解して糖に組み替えて血糖を維持していこうとするため

これが長き続くと筋力が減り太りやすい体質になってしまいます。

 

食事の際、よく噛まずに早食いをしたり、噛みごたえのない食材ばかり

食べていると、満腹中枢が感知する以上に食べているので適正量より食べ過ぎている

危険性がありますので食事は、噛みごたえのあるものを、よく噛んで食べるように

心がけましょうね。

 

歳を撮るにつれて生活や運動で消費されるカロリーは少なくなっていくので

摂取するカロリー量にも注意しましょう。

(若い頃と同じ量を食べていると危険です。)

 

食事は一日3食が基本。

 

食事を抜いたり、間が空きすぎたりすると体に脂肪が

たまりやすい体質になってしまう。

 

どんなに栄養を効率よく摂っていても偏っていては意味があるません。

たんぱく質、脂質、糖質、(炭水化物)ビタミン、ミネラルの5大栄養素と食物繊維

バランスよく摂る事が重要です。

一つでも足りないものがあるとエネルギーの消費効率が落ち

太る原因の一つになります。

 

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