食べても太らない方法!!でダイエット

どうして太るのか?

 

脂肪=脂肪細胞の集合結合組織

脂肪細胞の中にあるのが中性脂肪脂肪細胞

弾力性があります。

沢山食べれば中性脂肪が増えて3~4倍位まで

大きくなります。

その大きくなった状態を「太った」と言うのです。

 

脂肪細胞は細胞とゆうだけあって「細胞分裂」

おこします。

そうやって脂肪細胞は増えていきます。

 

一度増えてしまった脂肪細胞の数を減らす事は出来ません。

 脂肪細胞のサイズを小さくするしかないのです。

 

よく太っていた人がダイエットして痩せたのはいいけれど

皮膚がたるんでしまってぶよふよの皮がお腹の周りなどに

残ってしまったとゆう話をよく聞きますが、

私もいちど太ってジムに通い8kg位痩せましたが、

例外なく、お腹の周りにだぶついた皮が余ってしまいました。

 

運動した事によって中性脂肪を分解して脂肪細胞のサイズは

小さくなったものの、増えた脂肪細胞の数はかわりませんので

皮となって残ってしまいます。

 

 栄養の中で中性脂肪になりやすいのは「糖分」です。

炭水化物に含まれる「糖質」を多く取り過ぎると血液の中の

ブドウ糖が増えてしまって中性脂肪を溜め込めやすく

なってしまうので注意しましょう。

 

よく、「ラーメン」+「ライス」とか 「カツ丼」+「ざるうどん」

などありますが「炭水化物」+「炭水化物」なので

糖質の過剰摂取にもなりかねませんので注意しましょうね!

 

ドカ食いした翌日などにカロリー調整のつもりで食事を抜く人がいますが、

空腹の反動で炭水化物を摂り過ぎたりして糖質過剰となって血糖値が

急激に上がってしまいますので、逆に太りやすい体質になってしまいます

ので気をつけましょう。

 

和食はカロリーが少ないから「和食さえ食べていたら大丈夫!」 なんて

思っていたら大間違いですよ!

いくら和食を食べていてもご飯を大盛り何杯・・・・とか食べていたら糖質の

摂り過ぎで意味がなくなってしまいます。

 

肉、野菜、魚、豆類などバランスよく摂るようにして、よくセットとか定食に付いている

野菜サラダから食べると食物繊維が血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。

 

もし、食べ過ぎてしまって血糖値が気になってしまっても、対処方はあります。

食べ過ぎて糖質を摂り過ぎてしまっても食後にウォーキングなどの有酸素運動

行なうと血糖値を下げて脂肪の蓄積を抑える事が出来ます。

食事をしてすぐに歩くだけの軽い運動でいいので行えば効果があります。

激しい運動ですと胃腸にも良くないし、時間が経ちすぎて血糖値がさがってから

運動しても効果がないので軽い運動を食後すぐに行なうのが効果的です。

時間は有酸素運動15分、筋トレ15分できればベストです。

 

筋トレをすると筋肉がついてしまって痩せないっといって筋トレを毛嫌いする人

も中にはいますが、食べても太りにくい体質を作るには筋トレは欠かせません。

筋肉量が増えればブドウ糖が中性脂肪になるのを防ぎ、太りにくい体質に変わって

いきます。

 

食事の際は「糖質オフ」を 忘れず、食事の後は軽い運動、日頃から有酸素運動、

筋トレを取り入れて食べても太りにくい習慣を 心がけましょうね。

 


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