ジムに行く時間がない人のためのながらトレーニング!!

普段仕事に忙しくてジムなどでスポーツをする時間がない人とか

運動はしたいけどジムに通うほどではない人に

適したトレーニング方法があります。

ちょっと開いた時間、何かをやっているときについで

にやってしまおう! 

とゆうトレーニングです。

 

1・  姿勢を良くする

    

    立っている時、座っている時にも体の力が抜けてしまうとお腹、腰が後ろ

    にいってしまい猫背になってしまいお腹、腰に緊張感がなくなってしまいます。

    背筋を伸ばしてお腹、腰に緊張感を持たせる事によって自然とお腹に力が入っていて

    お腹を凹ませる効果につながります。

 

2・  階段を上がる

   

    上記の姿勢を崩さないようにきを付けて少し前かがみの姿勢で、足はかかとまでつけず

    足の裏前半分くらいで登るように心がける。

    いちだん一段一段登るより、一段飛ばしの方が効果的。

 

3・  一歩一歩を大きく速く歩く

 

    同じく姿勢は背筋を伸ばして腹筋、背筋に緊張感をもたせてかかとから着く

    ように大股で速く歩くように心がけます。

    真っ直ぐな所を歩く時は、一本の線の上をあるくような感じで歩いたほうが

    腰にひねりが出て効果が増します。

 

通勤電車でのトレーニング

 

1・   座らずにつり革を持ってつま先立ち。

  

     姿勢は同じく背筋を伸ばして腹筋、背筋に緊張感を持たせて足を肩幅

     に広げます。

     かかとを出来るだけ高く上げて10秒間保ちます。

     これを5回位くらいおこないます。

 

2・   お尻エクササイズ

    

     つり革を持って姿勢は同じ、かかとを合わせてつま先を広げて

     ハの字にします。

     左右の脚の内側を合わせるように力を入れます。

     お尻、太ももの引き締めに効果があります。

 

3・   つり革を持って軽くスクワット

  

     姿勢は同じく背筋を伸ばして、腹筋と背筋に軽く緊張感をもたせて

     膝がつま先より前に出ないように股関節をしっかりと曲げる。

     お尻の引き締め、むくみの予防に役立つ。 

 

職場などで椅子を使ってのエクササイズ

 

1・   椅子を使って腹筋 

     両足を揃えて椅子半分位のところで、顎を引いて背筋を伸ばし

     腹筋と背筋に緊張感をもたせます。

     猫背にならないようにそのままの姿勢で状態をゆっくりと後ろに倒し

     ます。(背もたれに当たる直前で止めて10秒間ストップ!

     ゆっくりと元の位置に状態を戻します。

 

2・   椅子を使って足上げ

     椅子の半分位の所に腰掛けて両手で椅子の前脇をそれぞれ

     持ちます。

     両足を揃えて顎をひいて少しだけ背中を丸めて、腹筋と背筋に

     緊張感をもたせます。

     下腹部に力を入れて両足を10秒間上げます。

 

3・  膝を伸ばし足を床と平行に上げる。

    椅子に半分位の所に座り、片方の足をつま先を上に向けて

    真っ直ぐに伸ばします。

    その足を床と平行になるように前膝に力を入れて脚を上げます。

    そのまま10秒キープします。

    (膝が曲がらないように注意しましょう。)

    これを左右 行います。

    


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